Coaching individuel
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Coach · Coureur · Créateur
Simon Bonnallie
Simon Bonnallie est coach certifié en course à pied par La Clinique du Coureur, basé à Saint-Sauveur dans les Laurentides. Il a couru son premier demi-marathon à 38 ans, en 2017. Deux ans plus tard il se qualifiait pour Boston, qu'il a terminé en 2022, puis Chicago en 2023 et 2024, trois Majors. Records personnels : 19:45 au 5 km, 1 h 30 au demi et 3 h 06 au marathon, sur plus de 20 courses officielles. Il coache aujourd'hui des athlètes partout au Québec et anime trois clubs de course dans les Laurentides.
- Certifié Clinique du Coureur
- Boston 2022
- Chicago ×2
- PB 3:06 marathon
Simon Bonnallie, au bord d'un lac dans les Laurentides.
Mon histoire
J'ai commencé à courir à 38 ans
Trois mois avant mon premier demi-marathon de Montréal. Pas de background sportif de compétition, pas de calling inspirationnel. Juste une décision, une ligne de départ, et une piqûre que j'ai pas vue venir.
Après ce demi-marathon, je me suis pris un coach. J'ai pas arrêté de courir depuis.
Deux ans plus tard, en 2019, je me qualifiais pour Boston. La pandémie a repoussé l'échéance de trois ans. Je l'ai finalement couru en 2022. Puis deux Chicago, en 2023 et 2024. Et entre les deux, le 28 km de l'Harricana, des marathons à Québec, Toronto, Longueuil, et une vingtaine d'autres départs.
C'est le truc avec la course à pied : techniquement, c'est un sport solo. Mais les meilleurs moments, c'est toujours avec du monde.
C'est pour ça que j'ai démarré le Sexy Pace Collective. C'est pour ça que j'anime Les Godasses du Nord et que je suis ambassadeur du 6AM Club à Saint-Sauveur.
Et c'est pour ça que je coache, parce que ce que mon premier coach a fait pour moi, je veux le faire pour d'autres.
Repères
Le parcours, en chiffres
Un coach qui n'a jamais eu mal aux jambes le jour d'un marathon ne peut pas vraiment t'expliquer quoi faire au 32e kilomètre.
| 5 km | Demi-marathon | Marathon | Majors |
|---|---|---|---|
| 19:455 km sur route | 1:3021,1 km | 3:0642,2 km | ×3Boston, Chicago ×2 |
| La Clinique du Coureur 2025 · temps puce |
Record personnel |
3:06:25 P'tit Train du Nord 2019 |
2022, 2023 et 2024 |
Palmarès
De 38 ans à Boston, en cinq ans
Premier demi-marathon au Rock 'n' Roll de Montréal le 24 septembre 2017, à 38 ans. Qualification pour Boston en 2019. Boston couru en 2022. La pandémie a repoussé l'échéance de trois ans. Puis deux marathons de Chicago.
Courses officielles de Simon Bonnallie par année : 1 en 2017, 4 en 2018, 3 en 2019, 1 en 2020, aucune en 2021 en raison de la pandémie, 5 en 2022, 2 en 2023, 3 en 2024 et 2 en 2025, soit 21 courses en neuf ans.
- 20171
- 20184
- 20193
- 20201
- 20210
- 20225
- 20232
- 20243
- 20252
2017 Le premier départ Demi-marathon Rock 'n' Roll de Montréal, à 38 ans, après trois mois d'entraînement.
2019 Qualification pour Boston Marathon du P'tit Train du Nord en 3:06:25 , le chrono qui ouvre Boston, et qui reste son record.
2022 · 2023 · 2024 Trois Majors Boston en 2022, trois ans après la qualification à cause de la pandémie. Puis Chicago, deux années de suite.
2025 La vitesse 5 km sur route de La Clinique du Coureur en 19:45, huit ans après le premier départ.
Vingt et une courses officielles en neuf ans, de Québec à Toronto en passant par Ottawa, Longueuil et les sentiers de l'Harricana. Résultats vérifiables sur Sportstats.
Ce que je fais
Plusieurs chapeaux, une seule passion
Trois clubs de course
Le Sexy Pace Collective le samedi, Les Godasses du Nord et leurs ~150 membres, et le 6AM Club de Saint-Sauveur dont je suis ambassadeur.
TikTok & Instagram
Des capsules pratiques chaque semaine : technique, entraînement, nutrition, mindset. Pas de bullshit.
Le 6AM Club de Saint-Sauveur, un jeudi matin.
Ma philosophie
Trois convictions
- La structure libère. Un bon plan ne te prive pas de liberté, il t'en donne. Tu sais pourquoi tu cours chaque journée, et tu arrêtes de douter.
- La communauté accélère tout. Courir seul, c'est bien. Courir avec du monde qui te pousse, c'est autre chose. Les deux ont leur place.
- Le fun n'est pas facultatif. Si tu détestes t'entraîner, ça ne durera pas. Mon rôle, c'est autant de te garder motivé que de te faire progresser.
Accréditation & ambassadorats
Les organisations derrière mon travail
La Clinique du Coureur
Organisme québécois de référence en science de la course à pied et en prévention des blessures. C'est l'organisme qui m'a certifié comme coach, et sa méthode oriente la façon dont je construis chaque plan : progression graduelle de la charge, respect des zones d'effort, prévention avant performance.
Krono Nutrition
Je suis ambassadeur de Krono Nutrition. J'aime leurs produits (ceux à l'érable en particulier), mais surtout leurs valeurs. C'est une compagnie qui s'implique autant auprès des élites qu'auprès des coureurs comme moi et comme ma communauté. Ça compte.
Leurs produits sont développés avec Antoine Jolicoeur Desroches (docteur en sciences du sport) et Mélanie Olivier (nutritionniste), puis testés en laboratoire et sur le terrain. Glucides pour l'énergie, protéines végétales pour la récupération, électrolytes pour l'hydratation : ce n'est pas du marketing, c'est pensé pour l'effort d'endurance.
Le code sexypace20 donne 20 % de rabais sur ta commande.
6AM Club Saint-Sauveur
Je suis ambassadeur du 6AM Club à Saint-Sauveur, un réseau de sorties matinales né à Blainville et aujourd'hui présent dans plusieurs villes du Québec et en Europe.
Questions fréquentes
Ce qu'on me demande le plus souvent
Qui est Simon Bonnallie ?
Coach en course à pied et fondateur du Sexy Pace Collective, basé à Saint-Sauveur dans les Laurentides. Certifié par La Clinique du Coureur. J'ai commencé à courir à 38 ans, trois mois avant mon premier demi-marathon à Montréal.
Je suis aussi photographe commercial : c'est mon autre métier depuis 2003.
Quelle certification as-tu ?
Je suis certifié coach en course à pied par La Clinique du Coureur, un organisme québécois reconnu en science de la course et en prévention des blessures. Cette formation oriente ma méthode : progression graduelle de la charge, gestion des zones d'effort, prévention avant performance.
As-tu couru le marathon de Boston ?
Oui. Je me suis qualifié en 2019 et je l'ai terminé en 2022 . La pandémie a repoussé l'échéance de trois ans. J'ai aussi couru Chicago en 2023 et en 2024, deux autres Majors, et le 28 km en sentier de l'Harricana.
Quels clubs de course animes-tu ?
Trois : le Sexy Pace Collective que j'ai fondé, avec des sorties gratuites le samedi matin ; Les Godasses du Nord, environ 150 coureurs actifs ; et le 6AM Club de Saint-Sauveur, dont je suis ambassadeur, avec départ de L'Oiseau Golf le jeudi matin.
T'as des questions ? On jase.
Coaching, clubs de course, ou juste pour en savoir plus, je réponds.
Réponse sous 24 h · Saint-Sauveur, Laurentides