Conçu pour toi
Chaque bloc part de ta condition actuelle, tes objectifs et ton horaire de vie. Pas un programme générique.
Laurentides · Coaching à distance partout au Québec
Coach et communauté de course à pied.
Simon Bonnallie est coach certifié en course à pied par La Clinique du Coureur, basé à Saint-Sauveur dans les Laurentides. Il conçoit des plans d'entraînement personnalisés par blocs de 4 semaines, avec suivi continu, à partir de 70 $ par mois, à distance partout au Québec. Et chaque samedi matin, il anime une sortie de groupe gratuite ouverte à tous.
- Certifié Clinique du Coureur
- Boston · Chicago ×2
- Deux clubs gratuits
Le nom
C'est quoi, un sexy pace ?
Le sexy pace, c'est l'allure où tout va bien. Celle où tu peux tenir une conversation complète en courant. En science de l'entraînement, ça s'appelle la zone 2, et c'est là que devrait se faire environ 80 % de ton volume hebdomadaire. C'est cette allure-là qui bâtit l'endurance sans accumuler la fatigue ni le risque de blessure.
La plupart des coureurs courent leurs sorties faciles trop vite et leurs sorties dures pas assez. Le sexy pace, c'est le contraire de ça.
Les cinq zones d'effort en course à pied : zone 1 récupération (0 à 70 % de la VMA, effort 1 à 2 sur 10), zone 2 endurance, le sexy pace, où se fait environ 80 % du volume (70 à 80 % de la VMA, effort 3 à 4 sur 10), zone 3 tempo (80 à 90 % de la VMA, effort 5 à 6 sur 10), zone 4 seuil (90 à 95 % de la VMA, effort 7 à 8 sur 10) et zone 5 VMA (95 à 100 % de la VMA, effort 9 à 10 sur 10).
Coaching individuel
Un plan bâti pour toi, ajusté chaque semaine
Courir sans structure, c'est tourner en rond. Le coaching Sexy Pace fonctionne par blocs de 4 semaines : un plan conçu pour ta condition, ton horaire et ta prochaine course, livré dans Nolio, avec un suivi continu de tes données et un appel vidéo mensuel. Disponible à distance partout au Québec.
Ajusté pendant le bloc
Fatigue, blessure, progression plus rapide que prévu : j'ajuste. Tu n'attends pas la fin du mois pour des réponses.
Dès 70 $ par mois
90 $/mois sans engagement, 70 $/mois sur 6 mois. L'appel de découverte est gratuit et inclus.
Les sorties de groupe, entre Prévost, Saint-Sauveur, Morin-Heights et Saint-Jérôme.
Clubs de course
Courir seul, c'est bien. En gang, c'est autre chose.
Trois clubs dans les Laurentides, trois registres différents. Deux sont gratuits et ouverts à tous, sans inscription.
- Samedi
-
Jeudi
5 h 55 6AM Club Gratuit 5 km très inclusif · L'Oiseau Golf, Saint-Sauveur
-
Lun & jeu
18 h 30 Les Godasses du Nord Coaché Entraînement structuré · Lac Jérôme, Saint-Jérôme
Le coach
J'ai commencé à courir à 38 ans
Trois mois avant mon premier demi-marathon. Pas de background sportif de compétition, juste une décision et une piqûre que j'ai pas vue venir.
Deux ans plus tard je me qualifiais pour Boston, que j'ai couru en 2022. Puis Chicago, en 2023 et 2024. Trois Majors, plus de 20 courses officielles, et un record de 3 h 06 au marathon.
Je coache parce que ce que mon premier coach a fait pour moi, je veux le faire pour d'autres.
Témoignages
Ce que disent les coureurs
Trente avis 5 étoiles sur Google, tous vérifiables.
Un super club de course ! J'ai commencé avec eux en janvier et me voilà à participer à leurs nombreux événements. Une communauté très unie et sociale, un organisateur, Simon, qui s'est adapté au rythme.
Toujours un moment agréable en belle compagnie ! Je participe aux sorties gratuites sur route et en sentier. Simon est très disponible et à l'écoute. Je recommande fortement.
Une vraie dose de motivation chaque semaine ! Je recommande à 100 % pour tous les niveaux.
Questions fréquentes
Les réponses rapides
C'est quoi, un sexy pace ?
L'allure d'endurance où tu te sens bien et en contrôle : la zone 2. Celle où tu peux tenir une conversation en courant.
Environ 80 % du volume hebdomadaire devrait s'y faire : c'est elle qui bâtit l'endurance sans accumuler la fatigue ni le risque de blessure.
Combien coûte le coaching ?
90 $ par mois sans engagement, payé mensuellement. Le tarif baisse selon la durée : 75 $/mois sur 3 mois, 70 $/mois sur 6 mois.
L'appel de découverte de 30 minutes est gratuit. Voir tous les forfaits.
Le coaching est-il disponible à distance ?
Oui, partout au Québec. Les plans sont livrés dans Nolio et le suivi se fait par messagerie et appels vidéo. Tu n'as pas besoin d'habiter les Laurentides.
Les sorties de groupe sont-elles gratuites ?
Oui pour deux des trois clubs. Le samedi avec le Sexy Pace et le 6AM Club du jeudi sont gratuits et sans inscription.
Les Godasses du Nord, à Saint-Jérôme, demandent une adhésion. Voir l'horaire complet.
Simon Bonnallie est-il un coach certifié ?
Oui, par La Clinique du Coureur. Premier demi-marathon à 38 ans en 2017, qualification pour Boston en 2019, Boston couru en 2022, Chicago en 2023 et 2024.
Records personnels : 19:45 au 5 km, 1 h 30 au demi, 3 h 06 au marathon. Son parcours.
On commence par se parler
Trente minutes au téléphone. Gratuit, sans engagement. On voit si c'est un bon match.
Saint-Sauveur, Laurentides · Coaching à distance partout au Québec