Outils gratuits
Calcule ton allure, tes zones et ta VMA
Deux outils simples pour mettre des chiffres sur ton entraînement. Estimation de ta VMA et de ton VO2max, ou prédiction de ton temps de course : entre ton chiffre, obtiens ta réponse en quelques secondes.
Ces calculateurs sont des points de départ, pas des vérités absolues. Pour les intégrer à un plan qui te ressemble vraiment, c'est là que le coaching entre en jeu.
Outil 1 · en 30 secondes
Estime ta VMA et ton VO2max
Les tests Cooper (12 min) et Demi-Cooper (6 min) restent parmi les méthodes les plus accessibles pour estimer ta vitesse maximale aérobie. Entre la distance parcourue, obtiens une estimation de ta VMA, de ton VO2max et de tes zones d'effort.
Compte tes tours pendant le test, la distance totale se remplit automatiquement ci-dessous.
Zones d'entraînement
Tes chiffres lui sont envoyés et il te répond personnellement avec ce qu'ils veulent dire pour ton entraînement. Gratuit, sans engagement.
Comment faire le test Cooper (12 min) ?
Cours ou marche la plus grande distance possible en 12 minutes, idéalement sur une piste de 400 m pour mesurer précisément. Un partenaire qui chronomètre et compte les tours aide beaucoup.
Comment faire le Demi-Cooper (6 min) ?
Cours à effort maximal soutenable pendant 6 minutes et note la distance parcourue. Plus court et plus accessible que le Cooper 12 minutes, surtout pour les coureurs débutants.
Un chiffre sur une montre, c'est un point de départ, pas encore un plan.
Outil 2 · Prédicteur
Allure cible et temps de course
Entre un temps déjà réalisé sur une distance connue, et vois immédiatement ce que ça donne sur les autres distances standards. Utile pour calibrer un objectif de course ou planifier tes intervalles.
Zones d'entraînement
Temps prévus sur les autres distances
Tes temps prévus lui sont envoyés et il te répond personnellement : ce qui est réaliste, ce qui ne l'est pas, et par où commencer. Gratuit, sans engagement.
D'où viennent ces prédictions ?
Formule de Riegel (1977) : T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. Elle prédit bien les distances proches de ta distance de référence, moins bien les écarts très grands (ex. prédire un marathon à partir d'un 5 km) : l'endurance spécifique au marathon ne se devine pas seulement par la vitesse.
Un chiffre, ce n'est pas un plan
Ces calculateurs donnent un point de départ. Le coaching individuel construit le reste : un plan qui tient compte de ton horaire, de ton historique et de tes courses cibles.
Saint-Sauveur, Laurentides · Coaching à distance partout au Québec